從冬至起，自然氣候?qū)⑦M(jìn)入最寒冷的階段，民間由此開始“數(shù)九”計(jì)算寒天。而冬至過后，太陽開始“北返”，陽氣也開始生發(fā)。
冬至養(yǎng)生，除了要遵從“天人相應(yīng)”的自然法則，堅(jiān)持“秋冬養(yǎng)陰”的原則，還要充分考慮“冬至一陽生”的特性，對(duì)陽氣予以養(yǎng)護(hù)。
冬至起居·宜賴床
《素問·四氣調(diào)神大論篇》說冬三月應(yīng)“早臥晚起”。
冬季晝短夜長，氣候寒冷，我們應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。不過，早臥晚起是相對(duì)而言，一般認(rèn)為較平日早睡、晚起半小時(shí)就足夠了。長期臥床并不利于養(yǎng)生，反而還會(huì)造成人體氣血瘀滯、氣機(jī)逆亂。有條件的話，可以等太陽出來再起床，特別是老年人和有心腦血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懶腰、揉揉胳膊和腿腳。晚起對(duì)于上班族而言可能很難做到，但一定要早睡、別熬夜。
冬至衣著·薄厚適宜
冬至后，天氣寒冷，需及時(shí)添衣保暖，防寒養(yǎng)藏以護(hù)陽。日常著裝應(yīng)選擇絨衣、毛衣、棉服、皮衣、羽絨服等松軟輕便保暖性能好的服飾。此外，冬季還應(yīng)常備棉帽、棉鞋、圍巾、手套等，注意保護(hù)頭、頸、手、足這些容易受寒的部位。不過，雖然此時(shí)天氣寒冷，但著衣也不宜過暖，否則汗出過多，反而不利于陽氣閉藏，人也更易生病。正如《養(yǎng)性延命錄》所言“重衣厚褲，體不勞苦，以致風(fēng)寒之疾。特別是青壯年、身體健康者，衣著應(yīng)略偏寒，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。此外，在大汗之時(shí)忌脫衣，汗后應(yīng)及時(shí)更換衣服，以免風(fēng)寒或寒濕之邪侵襲而致病。
冬至飲食·多吃菜
所謂“冬至進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”。整體而言，冬至飲食當(dāng)以補(bǔ)陽、補(bǔ)精、補(bǔ)腎為主，可適當(dāng)增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、發(fā)菜等食物攝入。日常飲食宜多樣化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨證施補(bǔ)，缺什么補(bǔ)什么，不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。尤其應(yīng)適當(dāng)多吃一些具有補(bǔ)益津液作用的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等，以維持腎中陰陽的平衡。
有條件的話，可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果。因?yàn)榉N子類食物大多有補(bǔ)腎益精、強(qiáng)體御寒的作用，而冬季對(duì)應(yīng)的是腎臟，因此冬季進(jìn)補(bǔ)適當(dāng)多吃堅(jiān)果，對(duì)身體很有好處。與以往大家認(rèn)知不同的是，冬至?xí)r節(jié)，多吃蔬菜也是一種“補(bǔ)”！有研究證實(shí)，人怕冷與飲食中無機(jī)鹽缺少有很大關(guān)系，而胡蘿卜、百合、山芋、藕、大白菜、蝦皮、海帶、發(fā)菜等食物均富含無機(jī)鹽，大家千萬不要錯(cuò)過！
冬至運(yùn)動(dòng)·不能少
以往我們認(rèn)為，冬季時(shí)減少運(yùn)動(dòng)才符合秋收冬藏的原則，事實(shí)上，減少并不意味完全不運(yùn)動(dòng)。
要知道，冬季氣候寒冷，人體汗孔閉塞，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生內(nèi)火，因此很多人會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、口唇旁起皰、長痘痘等問題，這些就是陽氣郁積體內(nèi)而生火的表現(xiàn)。所以說，天氣雖然越來越冷，但運(yùn)動(dòng)仍要堅(jiān)持。
有條件的話，大家可在早上9~10點(diǎn)出來運(yùn)動(dòng)，或者下午3~5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)戶外溫度相對(duì)較高，體感也較為舒適。冬至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意講究方式和方法，宜多做導(dǎo)引，或選擇動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳等。當(dāng)然，您也可以選擇更為簡單的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、慢跑等，運(yùn)動(dòng)時(shí)以微汗為宜。
冬季取暖·適度為宜
隨著生活水平的提高，我們的生活條件也在不斷改善。冬季室內(nèi)可以通過開暖氣、空調(diào)等方式取暖，但室內(nèi)取暖也要注意兩點(diǎn)。
一是不可過暖，以免室內(nèi)外溫差過大，增加誘發(fā)高血壓、冠心病、心肌梗塞等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。室內(nèi)溫度以高出室外5~8℃為宜，一般控制在18~25℃，以免陽氣外泄。
二是注意定時(shí)開窗換氣，一般每日定時(shí)透氣半小時(shí)即可。
室內(nèi)長期密閉會(huì)導(dǎo)致二氧化碳急劇增加，使室內(nèi)空氣質(zhì)量大大下降，不利于身體健康。
冬至養(yǎng)生方
做日光灸
冬季日照時(shí)間短，人體容易陽氣不足、神志消沉，此時(shí)可以學(xué)習(xí)古人，用些艾草來一場(chǎng)“日光灸”，可起到溫養(yǎng)陽氣、通暢經(jīng)絡(luò)的作用。
方法：做“日光灸”時(shí)，可在日光直射的溫暖處臥下，在后背或腹部鋪上滿滿一層艾草，冬日特有的溫煦陽光照在上面，還可聞到細(xì)微的艾草香氣。
正午12點(diǎn)左右陽氣最旺，是冬季做“日光灸”的最佳時(shí)段。曬太陽的時(shí)間不能太短，至少要在30分鐘以上才能有效果。曬完太陽可以喝點(diǎn)黃芪水固陽。煮黃芪水的方法也很簡單，只需抓30克黃芪放在壺中煮半小時(shí)即可。
功效：冬日的陽光溫煦，不會(huì)像三伏天那樣容易曬中暑，也不易出現(xiàn)熱毒侵入身體而上火的情況。
對(duì)于很多擔(dān)心上火而不敢嘗試艾灸的朋友來說，是值得一試的好方法。如果在曬太陽后出現(xiàn)下列不適癥狀，是身體在排毒的反應(yīng)。
身上發(fā)癢、皮膚出現(xiàn)小紅點(diǎn)——寒濕外邪被疏散排出的表現(xiàn)；
流清涕、打噴嚏——肺部在外散寒邪；
頭昏腦漲——平時(shí)頭部血液循環(huán)不夠好，曬太陽后體內(nèi)平時(shí)堆積的寒氣被鼓動(dòng)上升所至；
曬后很困、想睡覺——曬太陽的過程中調(diào)動(dòng)了體內(nèi)的正氣，消耗了體力，身體自然就會(huì)感到累，可以小憩一會(huì)以恢復(fù)體力。
如果不方便做日光灸，可在平時(shí)多曬曬頭背，通瘀堵暢行氣血。
熱水沐足
寒從腳下起，腳離心最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，抵御寒冷的能力較差，更易受寒。每晚睡前可以用熱水泡腳，舒筋活絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。對(duì)于患凍瘡的人來說，可選用麻黃、桂枝、花椒、細(xì)辛等中藥煎取汁浸泡洗浴，其效甚佳。
