大寒是一年中的最后一個節(jié)氣，寒至極處，陽氣萌生，我們也將在不久后迎來一個新的輪回。此時大自然陰氣漸漸衰落，人體臟腑仍處于寒涼狀態(tài)。大寒養(yǎng)生，既要滋陰，也要養(yǎng)陽。
大寒“三宜”
1、飲熱茶
大寒是冬春交接的節(jié)點，女性以及陽氣虛弱的人要格外注意補(bǔ)血養(yǎng)陽。可將黨參、山藥、肉桂洗凈，打碎，裝入紗布袋中，扎緊口；大棗洗凈，去核。上述藥材置于杯中用沸水沖泡，加蓋悶泡15分鐘即成。每日午飯后溫飲，有助滋補(bǔ)肝腎。
2、健脾
大寒節(jié)氣飲食一定要注意葷素搭配，既有補(bǔ)養(yǎng)之效，又可預(yù)防上火。在肉類的選擇上，陰虛內(nèi)熱的人群可選擇性涼的鴨肉；怕冷體質(zhì)、易腹瀉、濕氣重的人群可選擇雞肉。
3、喝熱粥
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。可取蔥白7條、生姜5大片（搗碎）、白糯米30g，用水900ml，煎清粥400ml，加入老醋75ml。趁溫?zé)岱茫馨l(fā)散風(fēng)寒。
大寒“三忌”
1、辛辣
大寒時節(jié)，食療進(jìn)補(bǔ)、運動減少、消耗下降，如再進(jìn)食辛辣、油膩的食物，很容易出現(xiàn)消化道問題。可適當(dāng)食用一些“清涼”食物，如用蓮藕榨汁、配上蜂蜜一起服食，可以起到潤胃、促消化的作用。
2、過勞
天干物燥、室內(nèi)溫度高，人也容易變得急躁易怒，出現(xiàn)頭痛眩暈、口苦、咽干等癥狀。此時，除了要養(yǎng)護(hù)脾腎之陽，也要注意調(diào)養(yǎng)肝的氣血，注意休息、防止過度疲勞，避免因身體勞累而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)。
3、風(fēng)寒
此時寒潮頻發(fā)、氣溫起伏不定，如果防寒保暖不夠，很容易導(dǎo)致風(fēng)寒感冒，甚至引發(fā)心腦血管疾病的急性發(fā)作。外出時戴帽子和圍巾，捂好頭、背、腹部和足底，避免風(fēng)寒的侵襲。
大寒起居要點
1、早睡晚起養(yǎng)陽氣
保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。在此期間，不建議大家在寒冷的早上或晚上進(jìn)行戶外運動。
2、保護(hù)頭腳防外寒
人體內(nèi)的血液得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所以冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關(guān)節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié)。頭為諸陽之匯，寒從腳下而起，這兩個部位保暖好了，身體才能真正暖和，少生疾病。
3、充足飲水護(hù)陰津
大寒節(jié)氣氣候干燥，人體內(nèi)的陰液也容易出現(xiàn)不足，而暖氣和空調(diào)的使用，更會加劇這種干燥。除了正常飲水，還可常飲梨水以滋陰生津，或煮蘿卜水飲用（最好是白蘿卜），可以理氣健脾、清熱利尿，同時有促進(jìn)消化之功。
4、多吃溫苦祛火氣
大寒節(jié)氣的飲食，仍應(yīng)遵守保陰潛陽的原則，宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅固。切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，食物的味道可適當(dāng)濃一些，保持一定的熱量。此時人們經(jīng)過了一冬天的肉類滋補(bǔ)，難免會產(chǎn)生內(nèi)熱，再加上體外寒冷，很容易招致外邪而感冒。對于這種“吃”出來的感冒，稍微吃點兒苦可以瀉火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。
5、適當(dāng)運動養(yǎng)身體
大寒時節(jié)，運動可以根據(jù)自身情況選擇，散步、慢跑、太極拳等都是不錯的運動方式，老年人不宜做過分劇烈的活動，運動時務(wù)必注意不要大汗淋漓，以免陽氣外泄。鍛煉時間最好安排在下午較暖和時進(jìn)行。
健康小技巧
1、常搓鼻
天冷后 “涼燥”更明顯，為了預(yù)防鼻炎等呼吸道疾病，可每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，這有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力。
2、常揉腰
冬季正是補(bǔ)腎的好時候，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強(qiáng)穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
3、勤泡腳
方法得當(dāng)?shù)呐菽_不僅可以祛寒，還能有助于溫腎陽。泡腳的水溫宜在40℃左右，時間宜控制在20~30分鐘之內(nèi)。泡腳時不宜過飽或過饑，水量宜沒過腳踝，當(dāng)感到全身溫?zé)帷㈩~頭微有汗出即可。
